什么是有氧运动

    我们首先应明确的是，并不是所有运动都能达到增进健康的目的。很多的科学研究表明，对人体来说最科学，最有效的运动方式是“有氧运动”。很多人听说过"有氧运动"这四个字,但对其含义却不太了解。所谓“有氧运动”,除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于30分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。可用十二个字概括其特点，即："低强度、长时间、不间断、有节奏"。在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，这种“无氧运动”对人体健康是不利的。有氧运动不会使人上气不接下气；使人稍微出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展，但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性运动，而不是肢体的局部运动。常见的有氧运动包括太极拳、郭林抗癌气功、做瑜伽、武术、五禽戏、八段锦、踢毽子、步行（散步、快走）、慢跑、有氧健身操、游泳、骑自行车、慢跳绳等。

    有人可能问跳绳就是跳绳，为什么是“慢跳绳”呢？听我讲，跳快了就是无氧运动，跳快了可使你的呼吸很紧张，慢点跳，感觉呼吸很均匀时就应该是有氧运动了。有氧运动的时间要稍微长些，只是不能累着了。不建议癌症患者和中老年人跳绳。建议癌症患者和老年人做郭林抗癌气功、五禽戏、太极拳、八段锦等运动。

    总之，每个人要根据自己的年龄和自身的健康状况来选择运动项目，注意以不疲劳为准。

        

　
 通知 济南市抗癌俱乐部常年举办“郭林抗癌健身法”培训班
　
     郭林抗癌健身法是国家体育总局充分肯定和认可的群众健身运动，深受广大癌症病友的

  喜爱，根据广大癌友的要求，济南市抗癌俱乐部决定常年招生，聘请有多年教学经验的老师

  任教，集中办班，群体抗癌。

      地点：济南市植物园内荷花池南岸

      时间： 每星期五上一次课   春、秋、冬季 9：00—11：00   夏季 8：30—10：30

  欲参加者请到济南市抗癌俱乐部报名,人员数每够一班,就开办一班.

      报名电话：0531-85695956 
群星谱（6）
赵继锋

    赵继锋现青岛肿瘤中医治疗康复中心康复部主任。1986年8月诊断为中晚期直肠癌。病理为直肠低分化腺癌，浸润全层达脂肪组织，肠系膜淋巴结有癌转移。手术后化疗。在不能继续化疗、放疗的情况下，又中医治疗。又因为服用中药强烈腹泻而止。1988年8月跟于大元学习抗癌健身法走向了康复道路。十几年三九酷暑没有动摇他的练功意志。抗癌健身法已成为他治疗癌症综合手段之一。
王  强

    八一湖畔练功的王强是北人集团实业公司职员。1998年3月被诊断为中分化原发肝细胞肝癌。当即做了切除手术，未做化疗，长期坚持服中药。1998年习练抗癌健身法。七年来坚持不懈，每天锻炼不少于3.5小时。现在身体基本康复。每天除坚持练功外，还参加抗癌辅导工作及生命绿洲艺术团演出活动，展示了与癌搏斗的生命风彩。
姜培刚

    姜培刚系国防科委干部，1935年生，现已离休。1990年6月诊断为肾透明细胞癌。7月份手术，术后放疗一个月。为提高自身免疫功能，服用中药，习练抗癌健身法并持之以恒。同时主动学习有关抗癌知识，提高抗癌的主动性。头三年内，每年到医院复查三四次。当前没有发现任何问题，身体又恢复到术前。

　

  群星谱（1）    群星谱（2）

  群星谱（3）    群星谱（4）

  群星谱（5）    群星谱（7）

  群星谱（8）    群星谱（9）

  群星谱（10） 群星谱（11）

  群星谱（12） 群星谱（13）

  群星谱（14） 群星谱（15）