的经验总结出了有氧运

    １、有氧运动可以增强心肺功能。有氧运动可以使人体内氧气的吸入、输送和利用的功能

达到进一步增 强，使心肌的收缩更为有力，心脏每分钟排出的血量因此变得更多。有氧运动能增加全身

的循环血量，特别是肺部的血量，增加氧气的输送能力。

    ２、有氧运动可以使减肥功能明显。有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且

方便易行、容易坚持，可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分和肌肉。

    ３、有氧运动可以调节物质代谢。有氧运动可以使高血糖患者血糖降低，脂质异常症者血脂减少。能

提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量，还能增强骨骼密度，防止骨钙流失,预防骨质疏松。

    4、有氧运动可以提高人体免疫力。大家知道，血液的循环是靠着心脏的功能来实现的，也就是说心

脏的跳动是血液的运输动力；而人体的淋巴系统没有运输动力，所以，淋巴液只能在肌肉运动的带动下在

身体里流动。因此，身体锻炼对于淋巴循环尤为重要。淋巴液畅通，淋巴细胞才能正常工作，免疫目的才

能实现，正所谓人体具有正常免疫力。每天坚持做有氧运动可以降低病毒性感

冒、呼吸道传染病、各种癌症的发病率，大量的报道显示，有氧运动也是使癌症

康复的重要措施。

    5、有氧运动可以使人体内碱性增强。有氧运动可以使人体肺部大量吸进新

鲜空气，并使肺部内的二化碳 大量呼出。众所周知二氧化碳是酸性氧化物，它

的减少可使人体血液的碱性提高，如抗癌健身法、深呼吸等运动都有此功效。